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Lezioni d’esempio

Teoria

Forme di rafforzamento (prg.G)

Numero esercizi
25
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (800-1000-1200-1000-800)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (3-4-5-4-3)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (2-4-6-4-2)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (2-3-4-3-2)

Numero esercizi
21
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (2-2-3-4-3-2-2)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (2x9)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
11
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
11
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
10
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
11
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (2x8)

Numero esercizi
21
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (2xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
9
Durata
29 min
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4x4)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6x2)

Numero esercizi
21
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3x5)

Numero esercizi
14
Durata
24 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4x1000)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6x800)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (8x2)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.H)

Numero esercizi
9
Durata
30 min
Cfo capocuc / settimana 4-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno