12-Minuten-Lauftest
Der 12-Minuten-Lauftest ist sehr einfach durchzuführen und weisst eine gute Aussagekraft über die aerobe Leistungsfähigkeit auf.
Zur Durchführung des Tests wird eine flache Strecke gewählt. Der Boden muss fest sein (eine Finnenbahn beispielsweise ist nicht geeignet, da die zusätzliche Belastung durch den weichen Untergrund die Auswertung verfälscht). Von Vorteil ist eine Rundbahn oder eine definierte Runde in der Halle (z.B. 8er-Lauf). Das Testresultat beträgt die Distanz, welche innerhalb von 12 Minuten zurückgelegt wird. Damit die Distanz ausgerechnet werden kann, muss die Gesamtlänge einer Runde abgemessen und Teilabschnitte markiert werden (z.B. alle 50 Meter). Das Endresultat wird bestimmt, indem die Anzahl Runden mit der Distanz einer Runde multipliziert werden und die absolvierte Laufstrecke der letzten Runde (nächstgelegene 50m-Markierung) addiert wird. Im Idealfall werden mit Hilfe von statistischen Verfahren für bestimmte Probandengruppen spezielle Wertungstabellen (Perzentilentabellen) erstellt. Andernfalls ermöglichen die folgenden Tabellen eine Beurteilung der Leistungsfähigkeit:
Laufdistanz [m] im 12-Minuten-Lauftest: Tabelle 1 = Cooper; Tabelle 2 = Militär.
Logischerweise, kann bei diesem Test auch die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit berechnet werden:
- km/h = 5 x Distanz in km (z.B. 2200 m = 2,2 km = 11 km/h)
Zusätzlich kann die anaerobe Schwelle abgeschätzt werden. Untrainierte Sportler laufen während den 12 Minuten ziemlich genau an ihrer individuellen anaeroben Schwelle, während trainierte Sportler stets etwa 1 km/h schneller als an der anaeroben Schwelle laufen. Der Vergleich mit der anaeroben Schwellen (v iANS) sieht somit wie folgt aus:
- Untrainierte Sportler: v iANS = 5 x Distanz [m im 12-Minuten-Lauftest]
- Trainierte Sportler: v iANS = 5 x Distanz [m im 12-Minuten-Lauftest] – 1 km/h
Für die Abschätzung der Laufleistung im 12-Minuten-Lauftest können entsprechende VO2Max-Werte zugeordnet werden. Hier ein Beispiel:
