Der 4x1000m-Lauftest ist ein sportartspezifischer 4-Stufen-Feldtest, welcher eine Beurteilung der aeroben Leistungsfähigkeit zulässt.

Die Testperson läuft eine Strecke von 1000m viermal, wobei das Lauftempo auf den einzelnen Strecken möglichst konstant gehalten werden muss. Zwischen den einzelnen Läufen wird eine Pause von zwei Minuten eingehalten. Die ersten drei 1000m-Strecken werden mit einer Geschwindigkeit gelaufen, die einem lockeren, einem mittleren und einem schnellen Dauerlauf entspricht. Die letzte Strecke muss mit dem höchstmöglichen Lauftempo absolviert werden, das über 1000m aufrechterhalten werden kann.

Erfasst werden die Laufzeit mittels Stoppuhr (zur Berechnung der Durchschnittsgeschwindigkeit), die Herzfrequenzwerte mittels Pulsmessgerät (der Durchschnittspuls der letzten 100m wird notiert), die Borg-Werte in den Pausen, und wenn möglich die Blut-Laktat-Werte nach jedem Lauf. Mit Hilfe einer Auswertungssoftware können Trainingsempfehlungen abgegeben werden oder die Resultate können mit Vergleichstabellen bewertet werden:

Mehr Infos:

• Training fundiert erklärt – Handbuch der Trainingslehre (Jost Hegner)
  • Leistungsdiagnostische Verfahren