Sportverletzungen
Sport ist gesund, doch kann es bekanntlich zu Verletzungen kommen. Häufige Sportverletzungen sind:
- Überdehnen, anreissen oder reissen von Bändern;
- Prellungen und Stauchungen;
- Zerrungen.
Dabei sind die häufigsten Ursachen:
- Überforderung/Überschreitung (physisch oder psychisch) der Belastungsgrenzen;
- Selbstüberschätzung;
- Unachtsamkeit und Ermüdung;
- Fehlendes/ungenügendes Aufwärmen;
- Fremdeinwirkung durch den Gegner;
- Unzureichende/falsche Sportausrüstung.
Bei stumpfen Verletzungen an Muskeln, Sehnen und Bänder sollte man die bewährte PECH-Regel anwenden, denn gerade die ersten Minuten nach einem Unfall sind entscheidend, um die Folgen für den Betroffenen möglichst gering zu halten. Die PECH-Regel ist eine leicht zu merkende Grundregel bei Sportverletzungen und besteht aus folgenden Massnahmen:
- Pause: Sofort nach der Verletzung sollte die Betätigung eingestellt werden. Der betroffene Körperteil sollte ruhiggestellt und weitere Belastung vermieden werden.
- Eis: Durch Kühlung des betroffenen Körperteils mit geeigneten Kühlmitteln wird eine Verengung der Blutgefäße erreicht. Blutungen und Schwellungen werden vermindert. Der Stoffwechsel im Gewebe wird durch die Kühlung verlangsamt, ein Gewebeschaden breitet sich dadurch langsamer aus. Des Weiteren lindert die Kälte den Schmerz in der betroffenen Körperregion.
- Compression: Ein umgehend angelegter Kompressionsverband verlangsamt die Ausweitung von Blutungen und Schwellungen.
- Hochlagern + Hilfe holen: Das verletzte Körperteil sollte hochgelagert werden, wenn möglich über Herzhöhe. Dadurch wird der Rückfluss des Blutes verbessert bzw. der tatsächliche, statische Blutdruck an der Verletzung verringert. Die Schwellungen und die damit verbundenen Schmerzen verringern sich. Es dringt weniger Blut in das umliegende Gewebe.
Diese Sofortmassnahmen verringern die Schwellung und beschleunigen somit die Regeneration. In den meisten Fällen ersetzen sie jedoch einen Arztbesuch nicht.
Weitere Verletzungen sind Luxationen oder Brüche. Hier sollte das betroffene Körperteil so gut wie möglich fixiert werden und sofort ein Arzt aufgesucht werden. Falsch eingerenkte Gelenke können Bänder und Sehnen verletzen.