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Lezioni d’esempio

Teoria

Forme di rafforzamento (prg.A)

Numero esercizi
24
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Forme di rafforzamento (prg.J)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento a piramide (30-45-60-90-60-45-30)

Numero esercizi
16
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (30-60-90-60-30)

Numero esercizi
16
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (15-30-45-60-45-30-15)

Numero esercizi
16
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (15-20-25-30-25-20-15)

Numero esercizi
18
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (100-200-300-400-500-400-300-200-100)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (45-60-90-60-45)

Numero esercizi
17
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli ()

Numero esercizi
16
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli ()

Numero esercizi
13
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli ()

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli ()

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli ()

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.H)

Numero esercizi
9
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Rafforzamento con strumenti semplici(prg.5)/kin-ball

Numero esercizi
32
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)

Forme di rafforzamento (prg.D)

Numero esercizi
25
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Light-contact 2

Numero esercizi
18
Durata
90 min
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

Light-contact 1

Numero esercizi
16
Durata
90 min
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

Giochi di combattimento e lotta/light-contact

Numero esercizi
44
Durata
90 min
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra

Lavoro coord. postazioni(prg.I,II)/pista a ostacoli in palestra

Numero esercizi
43
Durata
90 min
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: competenza coordinativa, esame / luogo: palestra

TFE 5 discipline/arrampicata alla pertica

Numero esercizi
15
Durata
120 min
SU / settimana 7-9 / lezione di sport di lunga durata / settore: esame / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento a piramide (400-600-800-1000-800-600-400)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (300-600-1000-600-300)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (200-400-800-400-200)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (200-400-600-800-600-400-200)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (1-2-3-4-5)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (1-2-3-4-3-2-1)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Rafforzamento con strumenti semplici(prg.4)/kin-ball

Numero esercizi
40
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno o palestra

Rafforzamento con strumenti semplici(prg.4,6)/kin-ball

Numero esercizi
53
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)

Corsa: allenamento a piramide (1200-800-400-800-1200)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.F)

Numero esercizi
19
Durata
30 min
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
7
Durata
90 min
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Nordic Walking/rigenerazione

Numero esercizi
34
Durata
90 min
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, rigenerazione / luogo: terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
7
Durata
90 min
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
16
Durata
90 min
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

TFE 3 discipline

Numero esercizi
16
Durata
90 min
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: esame / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento a piramide (100-300-500-800-500-300-100)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (20-30-40-30-20)

Numero esercizi
18
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (15-30-45-30-15)

Numero esercizi
18
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (10-15-20-25-30-25-20-15-10)

Numero esercizi
16
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6-12x100)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: test a intervalli (4x2)

Numero esercizi
8
Durata
30 min
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: test di prestazione / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.J)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Forme di rafforzamento (prg.E)

Numero esercizi
27
Durata
30 min
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Rafforzamento con strumenti semplici(prg.5,6)/kin-ball

Numero esercizi
46
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)

Torneo di gioco

Numero esercizi
14
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra, terreno

Torneo di gioco

Numero esercizi
12
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

Torneo di gioco

Numero esercizi
14
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

Corsa d'orientamento (CO pz armi)

Numero esercizi
14
Durata
45 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
14
Durata
45 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
14
Durata
45 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
14
Durata
45 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Corsa d'orientamento

Numero esercizi
14
Durata
45 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: corsa d'orientamento / luogo: terreno

Torneo di gioco

Numero esercizi
14
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra, terreno

Torneo di gioco

Numero esercizi
12
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: terreno

Torneo di gioco

Numero esercizi
14
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: gioco / luogo: palestra

Ginnastica a terra e agli attrezzi/TCC

Numero esercizi
32
Durata
90 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa, esame / luogo: palestra

Corsa: allenamento a piramide (5-3-1-3-5)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (4-2-2-1-1-3-1)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
SU / settimana 1 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.B)

Numero esercizi
27
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
5
Durata
30 min
SU / settimana 5-8 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3x6)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (3x5)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4x4)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (2xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (2x8)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.H)

Numero esercizi
9
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Intr. al tema della corsa/CO frisbee

Numero esercizi
16
Durata
90 min
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Intr. al tema della forza/locale fitness

Numero esercizi
101
Durata
89 min
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno (palestra), locale fitness

Intr. al tema della corsa/CO frisbee, CO pz armi

Numero esercizi
17
Durata
90 min
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: allenamento alla corsa, corsa d'orientamento / luogo: terreno

Circ. di forza con strumenti semplici(prg.9)/tchoukball

Numero esercizi
21
Durata
90 min
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

Circ. di forza con strumenti semplici(prg.9)/tchoukball

Numero esercizi
21
Durata
90 min
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

TFE 3 discipline

Numero esercizi
16
Durata
90 min
SU / settimana 1-3 / lezione di sport di lunga durata / settore: esame / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
5
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
3
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento di base

Numero esercizi
4
Durata
30 min
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (2x9)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Pista a ostacoli sul terreno

Numero esercizi
19
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: tecnica di superamento degli ostacoli, esame, gioco / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (2-3-4-3-2)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.H)

Numero esercizi
9
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Corsa: allenamento a piramide (800-1000-1200-1000-800)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (2-2-3-4-3-2-2)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (3-4-5-4-3)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a piramide (2-4-6-4-2)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (8x400)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4-8x1)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6-8x300)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (8x2)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6x800)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (4x1000)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6xdistanza)

Numero esercizi
14
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Corsa: allenamento a intervalli (6x2)

Numero esercizi
15
Durata
30 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Forme di rafforzamento (prg.C)

Numero esercizi
25
Durata
30 min
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno

Circ. di forza con impiego di attrezzi(prg.1/2)/unihockey

Numero esercizi
47
Durata
89 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

Circ. di forza con strumenti semplici(prg.1,2,3,6)

Numero esercizi
71
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica / luogo: terreno

Rafforzamento con strumenti semplici(prg.6)/gioco

Numero esercizi
47
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno

Circ. di forza con strumenti semplici(prg.6)/gioco

Numero esercizi
45
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno

Circ. di forza con impiego di attrezzi(prg.2)/badminton, pallavolo

Numero esercizi
35
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

Circ. di forza con impiego di attrezzi(prg.3)/futsal, basket

Numero esercizi
39
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

Circ. di forza con impiego di attrezzi(prg.1)/unihockey, smolball

Numero esercizi
37
Durata
89 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra

Circ. di forza con impiego di attrezzi o strumenti semplici(prg.1)/unihockey

Numero esercizi
48
Durata
89 min
U / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra, terreno

Circ. di forza con impiego di attrezzi o strumenti semplici(prg.2)/calcio

Numero esercizi
51
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra, terreno

Circ. di forza con impiego di attrezzi o strumenti semplici(prg.3)/smolball

Numero esercizi
46
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra, terreno

Circ. di forza con strumenti semplici(prg.1/2)/calcio

Numero esercizi
49
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno

Circ. di forza con strumenti semplici(prg.2/3)/calcio

Numero esercizi
48
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno

Circ. di forza con impiego di attrezzi o strumenti semplici(prg.3/1)/smolball

Numero esercizi
47
Durata
90 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra, terreno

Lavoro coord. postazioni(prg.III/IV)

Numero esercizi
34
Durata
90 min
SU / settimana 13-15 / lezione di sport di lunga durata / settore: competenza coordinativa / luogo: terreno