Musterlektionen
Zur TheorieAnzahl Übungen
45
Dauer
90 min
Teamsport vom 13.09.2022
Thema: Kraftcircuit und Spiel (Unihockey)
Anzahl Übungen
4
Dauer
33 min
„full body-workout“ ohne Material (evtl. Laufband).
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
10
Dauer
25 min
Material aus der Sporthalle
Anzahl Übungen
10
Dauer
25 min
Material aus der Sporthalle
Anzahl Übungen
10
Dauer
25 min
Material aus der Sporthalle
Anzahl Übungen
14
Dauer
28 min
Material: Gymnastikstab mit Gummizug
Anzahl Übungen
13
Dauer
26 min
Material: Sturmgewehr
Anzahl Übungen
10
Dauer
20 min
Material aus der Sporthalle / Gymnastikstab mit Gummiband
Anzahl Übungen
5
Dauer
46 min
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box).
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
11
Dauer
22 min
Material aus der Sporthalle / Gymnastikstab mit Gummiband
Anzahl Übungen
6
Dauer
70 min
„full body-workout“ mit Material (Reckstange/evtl. Laufband).
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
5
Dauer
15 min
20minütiges "full body-workout" ohne Material
5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)
Anzahl Übungen
4
Dauer
27 min
"full body-workout" ohne Material.
3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
25 min
„full body-workout“ ohne Material (4 Übungen - 10 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
10
Dauer
20 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
12
Dauer
29 min
"full body-workout" ohne Material (3 Übungen - 1x variable Anz. Wdh. 2x identisch - 3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
35 min
"full body-workout" ohne Material (4 Übungen - 10 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
8 min
„full body-workout“ ohne Material.
3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
5
Dauer
33 min
"full body-workout" mit Material (Rudergerät).
1 Runde (round) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
5
Dauer
41 min
„full body-workout“ ohne Material.
1-2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
5
Dauer
51 min
"full body-workout" mit Material (Kettlebell, Rudergerät).
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
15
Dauer
30 min
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Anzahl Übungen
9
Dauer
16 min
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (3 x 400m) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
15
Dauer
30 min
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Anzahl Übungen
15
Dauer
30 min
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Anzahl Übungen
15
Dauer
30 min
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Anzahl Übungen
15
Dauer
30 min
Ganzkörper-Training (Material: Mini-Band)
Anzahl Übungen
3
Dauer
33 min
„full body-workout“ ohne Material.
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
6
Dauer
45 min
„full body-workout“ mit Material (Plyo-Box).
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
6
Dauer
23 min
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
45 min
„full body-workout“ ohne Material.
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
20 min
20minütiges „full body-workout“ ohne Material.
4 Übungen – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Anzahl Übungen
6
Dauer
30 min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Kettlebell, Plyo-Box, Air-Bike)
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)
Anzahl Übungen
4
Dauer
20 min
20 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
5
Dauer
20 min
20 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
4
Dauer
20 min
20 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
5
Dauer
25 min
25 minütiges „full body workout“ mit Material (Kurzhanteln)
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute: Erholung).
Anzahl Übungen
4
Dauer
35 min
20 minütiges „full body workout“ (evtl. Laufband)
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
6
Dauer
20 min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Rudergerät, Skilanglauf Ergometer, Air-Bike)
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)
Anzahl Übungen
6
Dauer
30 min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Reckstange, Plyo-Box, Air-Bike)
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)
Anzahl Übungen
3
Dauer
13 min
"full body-workout" mit Material (Kurzhanteln).
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
15 min
15minütiges "full body workout" ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Anzahl Übungen
14
Dauer
56 min
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern.
Anzahl Übungen
14
Dauer
60 min
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern.
Anzahl Übungen
4
Dauer
15 min
15minütiges "full body-workout" mit Material (Medizinball, Springseil, Plyo-Box)
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
Anzahl Übungen
3
Dauer
15 min
15minütiges "upper&lower body workout" ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Anzahl Übungen
4
Dauer
21 min
"upper&lower body workout" mit Material
4 Übungen / 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Anzahl Übungen
3
Dauer
20 min
20minütiges "upper&lower body workout" mit Material (Reckstange)
3 Übungen ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)
Anzahl Übungen
5
Dauer
20 min
20minütiges "lower body&abs-workout" ohne Material.
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
Anzahl Übungen
5
Dauer
25 min
25 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
7
Dauer
45 min
45 minütiges "full body-workout" mit Material (Flachbank, Langhantel, Kettlebell, Plyo-Box & evtl. Laufband)
7 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minuten (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)
Anzahl Übungen
6
Dauer
40 min
40 minütiges "full body-workout" mit Material (Flachbank, Langhantel, Kettlebell, Plyo-Box).
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (so viele Runden wie möglich in 40 Minuten).
Anzahl Übungen
6
Dauer
50 min
„full body-workout“ ohne Material.
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
3
Dauer
33 min
„full body-workout“ ohne Material.
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
18 min
15 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
5
Dauer
25 min
25 minütiges „full body workout“ ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung)
Anzahl Übungen
10
Dauer
17 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
39 min
"full body-workout" mit Material (Medizinball, Kurzhantel, Rudergerät).
8 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
12
Dauer
23 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
6
Dauer
32 min
„full body-workout“ ohne Material.
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
6
Dauer
35 min
"full body-workout" ohne Material.
2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
30 min
"full body-workout" mit Material (Reckstange).
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
10 min
10 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
5
Dauer
33 min
"full body-workout" mit Material (Springseil).
4 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
4
Dauer
40 min
"full body-workout" ohne Material.
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
6
Dauer
33 min
„full body-workout“ ohne Material.
3 Runden (rounds) auf Zeit (for time).
Anzahl Übungen
5
Dauer
25 min
25 minütiges „full body workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
9
Dauer
39 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
10
Dauer
32 min
"full body-workout" mit Material (Reckstange) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
10
Dauer
17 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
40
Dauer
21 min
Mit dem Büro-Stuhl als Hilfsmittel kann auch am Arbeitsplatz trainiert werden.
Anzahl Übungen
8
Dauer
30 min
"full body-workout" ohne Material
4 Durchgänge (rounds) auf Zeit (fot time)
Anzahl Übungen
9
Dauer
10 min
7minütiges "full body-workout" ohne Material
Anzahl Übungen
20
Dauer
15 min
7minütiges "full body-workout" mit Material
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball
Anzahl Übungen
30
Dauer
25 min
15minütiges "full body-workout" mit Material
Material: Balance-Halbkugel, elastisches Gummiband, Gewichtsscheibe (10kg), Kurzhantel (15kg), Medizinball
Anzahl Übungen
11
Dauer
25 min
16minütiges "full body-workout" ohne Material
2 x 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten)
Anzahl Übungen
10
Dauer
20 min
16minütiges "full body-workout" ohne Material
2 x 3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (so viele Runden wie möglich in 7 Minuten)
Anzahl Übungen
9
Dauer
40 min
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
17
Dauer
75 min
"full body-workout" mit Material
6 Übungen / 10 Runden (rounds) auf Zeit (for time): Zeitlimit (time cap) 60 Minuten
Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up)
Anzahl Übungen
7
Dauer
35 min
"full body-workout" ohne Material
10 Durchgänge (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
17
Dauer
60 min
45minütiges intensives "full body-workout" mit Material
Material:
Rudergerät, Reckstange, Flachbank, elastisches Gummiband, Schlingentrainer, Balance-Halbkugel, Plyo-Box, Gewichtsscheiben (1, 2, 5, 10kg), Kurzhanteln (2, 3, 15kg)
Anzahl Übungen
3
Dauer
20 min
20minütiges "full body-workout" ohne Material
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)
Anzahl Übungen
11
Dauer
15 min
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
9
Dauer
25 min
"full body-workout" ohne Material
3 Runden (rounds) - auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
20 min
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheit (4 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
15 min
15minütiges "full body-workout" mit Material (Plyo-Box)
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
Anzahl Übungen
5
Dauer
35 min
"full body-workout" ohne Material (4 Übungen - 10 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
3
Dauer
20 min
20minütiges "full body-workout" ohne Material
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)
Bemerkung: jede Runde 4 Burpees ergänzen (4-8-12 etc.)
Anzahl Übungen
5
Dauer
22 min
"full body-workout" mit Material (Springseil) - 10 Durchgänge (auf Zeit - for time)
Anzahl Übungen
15
Dauer
30 min
"chest-workout" ohne Material (Total 180 Liegestützen/push ups) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
3
Dauer
15 min
15minütiges "full body-workout" ohne Material
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
Anzahl Übungen
16
Dauer
12 min
Plyometrisches HIIT Workout ohne Material.
Geschwindigkeits-/Vertikalsprung-Training.
Anzahl Übungen
17
Dauer
17 min
Eine Abfolge von 7 Übungen, wobei immer zuerst eine Kniebeuge ausgeführt wird, um in die Startposition in der tiefen Hocke zu gelangen.
Anzahl Übungen
13
Dauer
23 min
20minütiges "body weight-workout" (ohne Material) für den Unterkörper
5 Runden (rounds): 3 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 4 Übungen (3min window) - letzte Übung max. Wdh. in der Restzeit; 1 Minute Pause zwischen den Runden.
Anzahl Übungen
4
Dauer
15 min
15minütiges „lower body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
9
Dauer
16 min
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
20
Dauer
38 min
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
10 Runden (rounds) - 2 Übungen im Wechsel (Kniebeugen mit unterschiedlicher Anz. Wdh. und jeweils 100m Laufen)
Zeitlimit (time cap) 45 Minuten
Anzahl Übungen
4
Dauer
15 min
15 minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
8
Dauer
20 min
20minütiges „lower body workout“ ohne Material.
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
Anzahl Übungen
9
Dauer
21 min
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
10
Dauer
15 min
"abs-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
12 min
12minütiges "abs-workout" ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wdh. dreier Übungen durchführen, die restliche Zeit der Minute eine andere Übung auf max. Wdh. absolvieren)
Anzahl Übungen
14
Dauer
15 min
12minütiges "abs-workout" mit Material
Material: Gewichtsscheibe (5kg)
Anzahl Übungen
10
Dauer
15 min
"abs-workout" ohne Material auf Zeit (fort time)
Variante: statt 3 Durchgänge 3 Serien pro Übung durchführen
Anzahl Übungen
16
Dauer
20 min
"abs-workout" ohne Material auf Zeit (fot time)
Anzahl Übungen
14
Dauer
14 min
"abs-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
5
Dauer
0 min
"ab-challenge" ohne Material (500 Wiederholungen) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
12
Dauer
25 min
"abs-workout" mit Kurzhanteln auf Zeit (fot time)
Anzahl Übungen
7
Dauer
20 min
"abs-workout" ohne Material auf Zeit (for time).
7 Übungen - 3 Durchgänge.
Anzahl Übungen
13
Dauer
30 min
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 800m) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
20 min
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
8
Dauer
32 min
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
27 min
"full body-workout" ohne Material
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
19
Dauer
26 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time) - 2 Durchgänge mit 3 Übungen (3x variierende Anz. Wdh.)
Anzahl Übungen
3
Dauer
12 min
12minütiges „full body-workout“ ohne Material
EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wdh. zweier Übungen durchführen, die restliche Zeit der Minute eine andere Übung auf max. Wdh. absolvieren)
Anzahl Übungen
6
Dauer
23 min
"full body-workout" ohne Material inkl. 3 Laufeinheiten (1000m/800m/400m) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
4
Dauer
25 min
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
29 min
"full body-workout" ohne Material (4 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
3
Dauer
15 min
15minütiges "full body-workout" ohne Material
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
Anzahl Übungen
8
Dauer
32 min
"full body-workout" ohne Material
2 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
5
Dauer
35 min
"full body-workout" ohne Material
10 Durchgänge (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
7
Dauer
10 min
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge - 5 Übungen - 5 Wiederholungen) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
10
Dauer
24 min
"full body-workout" ohne Material inkl. Laufeinheiten (5 x 400m) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
41 min
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank)
5 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
5
Dauer
28 min
"full body-workout" mit Material (Reckstange)
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Variante: Liegestützen (push ups) so viele als möglich - bei jeder Unterbrechung (every time you break) die anderen 3 Übungen gemäss Anz. Wdh. durchführen
Anzahl Übungen
4
Dauer
30 min
"full body-workout" mit Material (Reckstange und Langhantel - m: 20-40kg; w: 10-20kg)
3 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
11
Dauer
37 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
5
Dauer
29 min
"full body-workout" mit Material (Reckstange)
10 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
5
Dauer
30 min
30minütiges "full body-workout" mit Material (Springseil)
5 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (so viele Runden wie möglich in 30 Minuten)
Variante: letzten beiden Übungen (burpee und push up) tauschen
Anzahl Übungen
10
Dauer
65 min
„full body-workout“ ohne Material inkl. 5 Laufeinheiten (5 x 1000m) auf Zeit (for time)
Zeitlimit: 75 Minuten
Anzahl Übungen
9
Dauer
25 min
"full body-workout" mit Material (Kettlebell m:12-16kg/w:4-8kg)
3 Runden (rounds) auf Zeit (for time) - 3 Übungen (variierende Anz. Wdh.)
Anzahl Übungen
4
Dauer
20 min
20minütiges "full body-workout" ohne Material
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)
Anzahl Übungen
13
Dauer
45 min
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank) inkl. Laufeinheiten (6 x 400m) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
7
Dauer
25 min
"full body-workout" ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
7
Dauer
40 min
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
17
Dauer
25 min
"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank)
add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
17
Dauer
40 min
"full body-workout" mit Material
5 Übungen / 3 Runden (rounds) auf Zeit (for time): Zeitlimit (time cap) 25 Minuten
Material: Springseil (Aufwärmen/Cool-Down), Reckstange (pull up)
Anzahl Übungen
13
Dauer
25 min
"full body-workout" ohne Material
3 Übungen (eine mit variierender Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
8
Dauer
20 min
"full body-workout" ohne Material
3 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
12
Dauer
60 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
3
Dauer
20 min
20minütiges "full body-workout" ohne Material
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten)
Anzahl Übungen
9
Dauer
30 min
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
23 min
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Anzahl Übungen
6
Dauer
17 min
17minütiges "full body-workout" mit Material (2 Kurzhanteln)
3 Runden (rounds) - 5 Übungen (max. Wiederholungen) während jeweils 1 Minute - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Anzahl Übungen
8
Dauer
45 min
"full body-workout" mit Material auf Zeit (for time) - 5 Durchgänge (rounds)
Material: Skilanglauf Ergometer, Air-Bike, Rudergerät, evtl. Laufband
Anzahl Übungen
3
Dauer
15 min
15minütiges "full body-workout" ohne Material
3 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten)
Anzahl Übungen
5
Dauer
38 min
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge) auf Zeit (for time) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Anzahl Übungen
8
Dauer
23 min
"full body-workout" ohne Material (3 Durchgänge) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
6
Dauer
45 min
45minütiges "full body-workout" mit Material
6 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (so viele Runden wie möglich in 45 Minuten)
Material: Medizinball, Reckstange, Langhantel, Kurzhantel/Kettlebell, evtl. Laufband
Anzahl Übungen
16
Dauer
18 min
"full body-workout" mit Material (Rudergerät und Kettlebell m:16-24kg/w:8-12kg)
4 Übungen (variierende Anz. Wdh.) / 4 Runden (rounds) auf Zeit (for time)
Anzahl Übungen
35
Dauer
90 min
"full body-workout" an Maschinen
10 Übungen (4xKörpermitte/3xUnterkörper/3xOberkörper) à 3 Serien
Anzahl Übungen
9
Dauer
45 min
Zirkeltraining:
"full body-workout" mit Material (8 Durchgänge) auf Zeit (for time) - 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Schlingentrainer, 2 elastisches Gummibänder, 2 Kurzhanteln, Reckstange
Anzahl Übungen
8
Dauer
22 min
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box).
2 Runden (rounds) auf Zeit (for time).