Leçons types
ThéorieNombre d'exercices
45
Durée
90 min
Teamsport vom 13.09.2022
Thema: Kraftcircuit und Spiel (Unihockey)
Nombre d'exercices
4
Durée
33 min
«full body-workout» sans matériel (évtl. tapis de course).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
10
Durée
25 min
Matériel de la salle de sport
Nombre d'exercices
10
Durée
25 min
Matériel de la salle de sport
Nombre d'exercices
10
Durée
25 min
Matériel de la salle de sport
Nombre d'exercices
14
Durée
28 min
Matériel: barre de musculation avec élastique
Nombre d'exercices
13
Durée
26 min
Matériel: fusil d'assaut
Nombre d'exercices
10
Durée
20 min
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Nombre d'exercices
5
Durée
46 min
«full body-workout» avec matériel (plyo-box).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
11
Durée
22 min
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Nombre d'exercices
11
Durée
26 min
Divers matériel de sport
Nombre d'exercices
12
Durée
26 min
Divers matériel de sport
Nombre d'exercices
12
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
12
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
12
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
12
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
6
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
6
Durée
70 min
« full body-workout » avec matériel (barre fixe/évtl. tapis de course).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
15 min
« full body-workout » de 20 minutes sans matériel.
5 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Nombre d'exercices
12
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
4
Durée
27 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
25 min
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
10
Durée
20 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
12
Durée
29 min
« full body-workout » sans matériel (3 exercices – 1x nombre variable de répétitions 2x identique – 3 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
4
Durée
35 min
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
4
Durée
8 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
33 min
«full body-workout» avec matériel (rameur).
1 tour (round) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
41 min
«full body-workout» sans matériel.
1-2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
51 min
«full body-workout» avec matériel (kettlebell, rameur).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
15
Durée
30 min
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Nombre d'exercices
9
Durée
16 min
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (3 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
15
Durée
30 min
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Nombre d'exercices
15
Durée
30 min
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Nombre d'exercices
15
Durée
30 min
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Nombre d'exercices
15
Durée
30 min
Entraînement du corps entier (matériel: mini-bande)
Nombre d'exercices
3
Durée
33 min
«full body-workout» sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
6
Durée
45 min
«full body-workout» avec matériel (plyo-box).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
6
Durée
23 min
« full body-workout » avec matériel (plyo-box) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
4
Durée
45 min
«full body-workout» sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
7
Durée
24 min
Sans moyen auxiliaire (poids du corps)
Nombre d'exercices
4
Durée
20 min
« Full body-workout » de 20 minutes sans matériel.
4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible en 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Nombre d'exercices
6
Durée
30 min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, kettlebell, plyo-box, air-bike)
6 exercices–AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Nombre d'exercices
4
Durée
20 min
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début de la minute, effectuez 4 exercices à avec un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
5
Durée
20 min
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 5 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
4
Durée
20 min
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
5
Durée
25 min
25 minutes de "full body workout" avec matériel (haltères courtes)
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer les répétitions de l'exercice, les secondes restantes de la minute: repos).
Nombre d'exercices
4
Durée
35 min
20 minutes de "full body workout" (évtl. tapis de course)
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 2 exercices, effectuer les répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
6
Durée
20 min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike)
6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Nombre d'exercices
6
Durée
30 min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, bare fixe, plyo-box, air-bike)
6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Nombre d'exercices
3
Durée
13 min
«full body-workout» avec matériel (haltères courtes).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
15 min
15 minutes de « full body workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Nombre d'exercices
14
Durée
56 min
Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.
Nombre d'exercices
14
Durée
60 min
Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.
Nombre d'exercices
13
Durée
9 min
« full body-workout » avec matériel (plyo-box)
Nombre d'exercices
4
Durée
15 min
Travail «full body-workout» de 15 minutes avec matériel (balle médicinale, corde à sauter, plyo-box)
4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes)
Nombre d'exercices
3
Durée
15 min
15 minutes de « upper&lower body workout » sans matériel
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Nombre d'exercices
4
Durée
21 min
upper&lower body workout » avec matériel.
4 exercices/ 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.
Nombre d'exercices
3
Durée
20 min
«upper&lower body workout» de 20 minutes sans matériel
3 exercices ("CINDY") – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes)
Nombre d'exercices
5
Durée
20 min
Travail "lower body&abs-workout" de 20 minutes sans matériel.
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Nombre d'exercices
5
Durée
25 min
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 5 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
7
Durée
45 min
« Full body-workout » de 45 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box & évtl. tapis de course)
7 exercices–AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Nombre d'exercices
6
Durée
40 min
Travail "full body-workout" de 40 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (autant de tours que possible en 40 minutes).
Nombre d'exercices
11
Durée
24 min
Divers matériel de sport
Nombre d'exercices
6
Durée
50 min
«full body-workout» sans matériel.
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
3
Durée
33 min
«full body-workout» sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
18 min
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
5
Durée
25 min
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Nombre d'exercices
10
Durée
17 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
39 min
"full body-workout" avec du matériel (ballon lourde, haltère courte, rameur).
8 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
12
Durée
23 min
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
6
Durée
32 min
« full body-workout » sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
6
Durée
35 min
« full body-workout » sans matériel.
2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
30 min
«full body-workout» avec matériel (barre fixe).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
10 min
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
5
Durée
33 min
« full body-workout » avec matériel (corde à sauter).
4 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
40 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
6
Durée
33 min
«full body-workout» sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
25 min
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 5 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
9
Durée
39 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
10
Durée
32 min
« full body-workout » avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
10
Durée
17 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
40
Durée
21 min
Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s'entraîner sur le lieu de travail.
Nombre d'exercices
8
Durée
30 min
« full body-workout » sans matériel. 4 séries (rounds) le plus rapidement possible (fot time).
Nombre d'exercices
9
Durée
10 min
7 minutes de « full body-workout » sans matériel
Nombre d'exercices
20
Durée
15 min
7 minutes de « full body-workout ».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Nombre d'exercices
30
Durée
25 min
15 minutes de « full body-workout ».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Nombre d'exercices
11
Durée
25 min
16 minutes de « full body-workout » sans matériel.
2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Nombre d'exercices
10
Durée
20 min
Travail « full body » de 6 minutes sans matériel.
2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Nombre d'exercices
9
Durée
40 min
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
17
Durée
75 min
« full body-workout » avec matériel.
6 exercices / 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 60 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up).
Nombre d'exercices
7
Durée
35 min
« full body-workout » sans matériel. 10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
17
Durée
60 min
45 minutes d’entraînement intensif « full body-workout ».
Matériel: rameur, barre fixe, banc plat, bande élastique, anneau d’entraînement, demi-sphère d’équilibre, plyo box, disques de poids (1, 2, 5, 10 kg), haltères courts (2, 3, 15 kg).
Nombre d'exercices
3
Durée
20 min
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Nombre d'exercices
11
Durée
15 min
2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
9
Durée
25 min
« full body-workout » sans matériel
3 tours (rounds) – le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
20 min
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (4 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
4
Durée
15 min
Travail « full body » de 15 minutes avec du matériel (Plyo-Box).
4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Nombre d'exercices
5
Durée
35 min
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
3
Durée
20 min
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes). Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.).
Nombre d'exercices
5
Durée
22 min
« full body-workout » avec matériel (corde à sauter) – 10 séries (le plus rapidement possible – for time)
Nombre d'exercices
13
Durée
25 min
20 minutes de « full body-workout » sans matériel
Nombre d'exercices
15
Durée
30 min
« chest-workout » sans matériel (total 180 pompes/push ups) au temps (for time)
Nombre d'exercices
3
Durée
15 min
« full body-workout » de 15 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Nombre d'exercices
16
Durée
12 min
Entraînement HIIT plyométrique sans matériel.
Entraînement de saut de vitesse/vertical.
Nombre d'exercices
17
Durée
17 min
Eine Abfolge von 7 Übungen, wobei immer zuerst eine Kniebeuge ausgeführt wird, um in die Startposition in der tiefen Hocke zu gelangen.
Nombre d'exercices
13
Durée
23 min
20 minutes de « bodyweight-workout » (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maxumum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entr
Nombre d'exercices
4
Durée
15 min
15 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
9
Durée
16 min
« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
20
Durée
38 min
« lower body workout » sans matériel et le plus rapidement possible (for time).
10 tours (rounds)– 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois). Limite de temps (time cap) 45min
Nombre d'exercices
4
Durée
15 min
15 minutes de « lower body workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
8
Durée
20 min
20 minutes de « lower body workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Nombre d'exercices
9
Durée
21 min
« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
10
Durée
15 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
4
Durée
12 min
12 minutes de « abs-workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de trois exercices; le reste de la minute, effectuer 1 autre exercice à max. de répétitions
Nombre d'exercices
17
Durée
10 min
Abs-workout » de 6 minutes sans matériel
Nombre d'exercices
14
Durée
15 min
Abs-workout » de 12 minutes avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Nombre d'exercices
10
Durée
15 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fort time). Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Nombre d'exercices
16
Durée
20 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fot time)
Nombre d'exercices
14
Durée
14 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
5
Durée
0 min
« ab-challenge » sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
12
Durée
25 min
« abs-workout » avec haltères courts le plus rapidement possible (fot time)
Nombre d'exercices
7
Durée
20 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time).
7 exercices – 3 séries.
Nombre d'exercices
13
Durée
30 min
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 800m) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
20 min
2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
8
Durée
32 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
27 min
« full body-workout » sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
19
Durée
26 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible le plus rapidement possible (for time) – 2 séries de 3 exercices (3x nombre variable de répétitions)
Nombre d'exercices
3
Durée
12 min
12 minutes de « full body-workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de deux exercices; le reste de la minute, effectuer 1 autre exercice à max. de répétitions
Nombre d'exercices
6
Durée
23 min
« full body-workout » sans matériel, y compris 3 unités de course (1000m/800m/400m) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
4
Durée
25 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
29 min
« full body-workout » sans matériel (4 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
3
Durée
15 min
15 minutes de « full body-workout » sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Nombre d'exercices
8
Durée
32 min
« full body-workout » sans matériel.
2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
35 min
« full body-workout » sans matériel.
10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
7
Durée
10 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries – 5 exercices – 5 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
10
Durée
24 min
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
41 min
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
28 min
« full body-workout » avec du matériel (barre fixe).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
4
Durée
30 min
« full body-workout » avec matériel (barre fixe et haltères – m: 20-40kg; f: 10-20kg).
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
11
Durée
37 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
5
Durée
29 min
« full body-workout » avec du matériel (barre fixe).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
5
Durée
30 min
« Full body-workout » de 30 minutes avec matériel (corde à sauter)
5 exercices–AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Variante: échanger les deux derniers exercices (burpee et push up)
Nombre d'exercices
10
Durée
65 min
« full body-workout » sans matériel, y compris 5 séances de course (5 x 1000m) le plus rapidement possible (for time).
Temps limite: 75 minutes.
Nombre d'exercices
9
Durée
25 min
« full body-workout » avec matériel (kettlebell m:12-16kg/f:4-8kg).
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time) – 3 exercices (nombre variable de répétitions).
Nombre d'exercices
4
Durée
20 min
« full body-workout » de 20 minutes sans matériel.
4 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Nombre d'exercices
13
Durée
45 min
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc), y compris des séances de course (6 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
7
Durée
25 min
« full body-workout » sans matériel (3 séries) au temps (for time)
Nombre d'exercices
7
Durée
40 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
17
Durée
25 min
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc)
méthode add-on jusqu’à 5 exercices le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
17
Durée
40 min
« full body-workout » avec matériel.
5 exercices / 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 25 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up)
Nombre d'exercices
13
Durée
25 min
« Full body-workout » sans matériel.
3 exercices (dont un avec un nombre variable de répétitions) / 4 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
8
Durée
20 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
12
Durée
60 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
3
Durée
20 min
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Nombre d'exercices
9
Durée
30 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
23 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries.
Nombre d'exercices
6
Durée
17 min
17 minutes de « full body-workout » avec du matériel (2 haltères courts).
3 tours (rounds) – 5 exercices (répétitions max.) pendant 1 minute chacun – 1 minute de pause entre les passages.
Nombre d'exercices
8
Durée
45 min
« full body-workout » avec matériel le plus rapidement possible (for time) – 5 séries (rounds)
Matériel: ergomètre de ski de fond, air-bike, rameur, éventuellement tapis roulant
Nombre d'exercices
3
Durée
15 min
« full body-workout » de 15 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Nombre d'exercices
5
Durée
38 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries
Nombre d'exercices
8
Durée
23 min
« full body-workout » sans matériel (3 séries) le plus rapidement possible (for time)
Nombre d'exercices
6
Durée
45 min
45 minutes de « full body-workout » avec matériel
6 exercices – AMRAP: 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Matériel: médecine-ball, barre fixe, haltère long, haltère court/kettlebell, éventuellement tapis de course
Nombre d'exercices
16
Durée
18 min
« full body-workout » avec matériel (rameur et kettlebell m:16-24kg/f:8-12kg).
4 exercices (nombre variable de répétitions) / 4 rounds le plus rapidement possible (for time).
Nombre d'exercices
35
Durée
90 min
"full body-workout" sur machines
10 exercices (4x centre du corps/3x bas du corps/3x haut du corps) de 3 séries chacun
Nombre d'exercices
9
Durée
45 min
Entraînement circulaire:
« full body-workout » avec matériel (8 séries) au temps (for time) – 1 minute de pause entre les séries.
Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.
Nombre d'exercices
8
Durée
22 min
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo-box).
2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).