Lezioni d’esempio
TeoriaNumero esercizi
45
Durata
90 min
Teamsport vom 13.09.2022
Thema: Kraftcircuit und Spiel (Unihockey)
Numero esercizi
13
Durata
26 min
SR / settimana 16-18 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Numero esercizi
4
Durata
33 min
«full body-workout» sans matériel (évtl. tapis de course).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
10
Durata
25 min
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Numero esercizi
10
Durata
25 min
SU / settimana 4-6 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Numero esercizi
10
Durata
25 min
SR / settimana 9-11 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: palestra
Numero esercizi
14
Durata
28 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno o palestra
Numero esercizi
13
Durata
26 min
SU / settimana 10-12 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno (o palestra)
Numero esercizi
10
Durata
25 min
SR / settimana 16-18 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Numero esercizi
10
Durata
20 min
SSU / settimana 1 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, tecnica d'arrampicata, gioco / luogo: palestra
Numero esercizi
5
Durata
46 min
«full body-workout» avec matériel (plyo-box).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
11
Durata
22 min
SSU / settimana 1 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, tecnica d'arrampicata, gioco / luogo: palestra
Numero esercizi
11
Durata
26 min
SSU / settimana 2-4 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, tecnica di superamento degli ostacoli / luogo: palestra
Numero esercizi
12
Durata
26 min
Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: palestra
Numero esercizi
12
Durata
24 min
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
12
Durata
24 min
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
12
Durata
24 min
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
12
Durata
24 min
SR / settimana 9-11 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
6
Durata
24 min
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
6
Durata
70 min
« full body-workout » avec matériel (barre fixe/évtl. tapis de course).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
15 min
« full body-workout » de 20 minutes sans matériel.
5 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Numero esercizi
12
Durata
24 min
SSU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
4
Durata
27 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
25 min
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
10
Durata
20 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
12
Durata
29 min
« full body-workout » sans matériel (3 exercices – 1x nombre variable de répétitions 2x identique – 3 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
4
Durata
35 min
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
4
Durata
8 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
33 min
«full body-workout» avec matériel (rameur).
1 tour (round) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
41 min
«full body-workout» sans matériel.
1-2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
51 min
«full body-workout» avec matériel (kettlebell, rameur).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
15
Durata
30 min
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band)
Numero esercizi
9
Durata
16 min
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (3 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
15
Durata
30 min
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band)
Numero esercizi
15
Durata
30 min
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band)
Numero esercizi
15
Durata
30 min
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band)
Numero esercizi
15
Durata
30 min
Allenamento di tutto il corpo (materiale: mini-band)
Numero esercizi
3
Durata
33 min
«full body-workout» sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
6
Durata
45 min
«full body-workout» avec matériel (plyo-box).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
6
Durata
23 min
« full body-workout » avec matériel (plyo-box) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
4
Durata
45 min
«full body-workout» sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
7
Durata
24 min
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Numero esercizi
10
Durata
25 min
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Numero esercizi
4
Durata
20 min
« Full body-workout » de 20 minutes sans matériel.
4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible en 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Numero esercizi
6
Durata
30 min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, kettlebell, plyo-box, air-bike)
6 exercices–AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Numero esercizi
4
Durata
20 min
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début de la minute, effectuez 4 exercices à avec un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
5
Durata
20 min
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 5 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
4
Durata
20 min
20 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
5
Durata
25 min
25 minutes de "full body workout" avec matériel (haltères courtes)
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer les répétitions de l'exercice, les secondes restantes de la minute: repos).
Numero esercizi
4
Durata
35 min
20 minutes de "full body workout" (évtl. tapis de course)
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 2 exercices, effectuer les répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
6
Durata
20 min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (rameur, ergomètre ski de fond, air-bike)
6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Numero esercizi
6
Durata
30 min
Travail « full body-workout » de 30 minutes avec matériel (balle médicinale, bare fixe, plyo-box, air-bike)
6 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Numero esercizi
3
Durata
13 min
«full body-workout» avec matériel (haltères courtes).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
15 min
15 minutes de « full body workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Numero esercizi
14
Durata
56 min
Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.
Numero esercizi
14
Durata
60 min
Ces différents exercices avec du matériel simple ont la vocation de développer le potentiel de condition physique, les capacités de coordinations ainsi que les techniques diverses de l’instruction de base.
Numero esercizi
13
Durata
9 min
« full body-workout » avec matériel (plyo-box)
Numero esercizi
4
Durata
15 min
Travail «full body-workout» de 15 minutes avec matériel (balle médicinale, corde à sauter, plyo-box)
4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes)
Numero esercizi
3
Durata
15 min
15 minutes de « upper&lower body workout » sans matériel
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Numero esercizi
4
Durata
21 min
upper&lower body workout » avec matériel.
4 exercices/ 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.
Numero esercizi
3
Durata
20 min
«upper&lower body workout» de 20 minutes sans matériel
3 exercices ("CINDY") – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes)
Numero esercizi
5
Durata
20 min
Travail "lower body&abs-workout" de 20 minutes sans matériel.
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Numero esercizi
5
Durata
25 min
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 5 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
7
Durata
45 min
« Full body-workout » de 45 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box & évtl. tapis de course)
7 exercices–AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Numero esercizi
9
Durata
24 min
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Numero esercizi
6
Durata
40 min
Travail "full body-workout" de 40 minutes avec matériel (banc, haltère longue, kettlebell, plyo-box).
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (autant de tours que possible en 40 minutes).
Numero esercizi
9
Durata
24 min
SR / settimana 9-11 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, gioco / luogo: terreno
Numero esercizi
11
Durata
24 min
Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: palestra
Numero esercizi
6
Durata
50 min
«full body-workout» sans matériel.
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
3
Durata
33 min
«full body-workout» sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
18 min
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
5
Durata
25 min
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Numero esercizi
10
Durata
17 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
39 min
"full body-workout" avec du matériel (ballon lourde, haltère courte, rameur).
8 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
12
Durata
23 min
«full body-workout» sans matériel, le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
6
Durata
32 min
« full body-workout » sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
6
Durata
35 min
« full body-workout » sans matériel.
2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
30 min
«full body-workout» avec matériel (barre fixe).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
10 min
15 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 3 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
5
Durata
33 min
« full body-workout » avec matériel (corde à sauter).
4 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
40 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
6
Durata
33 min
«full body-workout» sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
25 min
25 minutes de "full body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 5 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
9
Durata
39 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
10
Durata
32 min
« full body-workout » avec matériel (barre fixe) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
10
Durata
17 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
40
Durata
21 min
Avec la chaise de bureau comme outil, il est également possible de s'entraîner sur le lieu de travail.
Numero esercizi
8
Durata
30 min
« full body-workout » sans matériel. 4 séries (rounds) le plus rapidement possible (fot time).
Numero esercizi
9
Durata
10 min
7 minutes de « full body-workout » sans matériel
Numero esercizi
20
Durata
15 min
7 minutes de « full body-workout ».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Numero esercizi
30
Durata
25 min
15 minutes de « full body-workout ».
Matériel: demi-sphère d’équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Numero esercizi
11
Durata
25 min
16 minutes de « full body-workout » sans matériel.
2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Numero esercizi
10
Durata
20 min
Travail « full body » de 6 minutes sans matériel.
2 x 3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Numero esercizi
9
Durata
40 min
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
17
Durata
75 min
« full body-workout » avec matériel.
6 exercices / 10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 60 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up).
Numero esercizi
7
Durata
35 min
« full body-workout » sans matériel. 10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
17
Durata
60 min
45 minutes d’entraînement intensif « full body-workout ».
Matériel: rameur, barre fixe, banc plat, bande élastique, anneau d’entraînement, demi-sphère d’équilibre, plyo box, disques de poids (1, 2, 5, 10 kg), haltères courts (2, 3, 15 kg).
Numero esercizi
3
Durata
20 min
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Numero esercizi
11
Durata
15 min
2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
9
Durata
25 min
« full body-workout » sans matériel
3 tours (rounds) – le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
20 min
« full body-workout » sans matériel, y compris unité de course (4 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
4
Durata
15 min
Travail « full body » de 15 minutes avec du matériel (Plyo-Box).
4 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Numero esercizi
5
Durata
35 min
« full body-workout » sans matériel (4 exercices – 10 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
3
Durata
20 min
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes). Remarque: ajouter 4 burpees à chaque tour (4-8-12 etc.).
Numero esercizi
5
Durata
22 min
« full body-workout » avec matériel (corde à sauter) – 10 séries (le plus rapidement possible – for time)
Numero esercizi
13
Durata
25 min
20 minutes de « full body-workout » sans matériel
Numero esercizi
15
Durata
30 min
« chest-workout » sans matériel (total 180 pompes/push ups) au temps (for time)
Numero esercizi
3
Durata
15 min
« full body-workout » de 15 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Numero esercizi
16
Durata
12 min
Entraînement HIIT plyométrique sans matériel.
Entraînement de saut de vitesse/vertical.
Numero esercizi
17
Durata
17 min
Eine Abfolge von 7 Übungen, wobei immer zuerst eine Kniebeuge ausgeführt wird, um in die Startposition in der tiefen Hocke zu gelangen.
Numero esercizi
13
Durata
23 min
20 minutes de « bodyweight-workout » (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maxumum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entr
Numero esercizi
4
Durata
15 min
15 minutes de « lower body workout » sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
9
Durata
16 min
« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
20
Durata
38 min
« lower body workout » sans matériel et le plus rapidement possible (for time).
10 tours (rounds)– 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois). Limite de temps (time cap) 45min
Numero esercizi
4
Durata
15 min
15 minutes de « lower body workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
8
Durata
20 min
20 minutes de « lower body workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Numero esercizi
9
Durata
21 min
« lower body workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
10
Durata
15 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
4
Durata
12 min
12 minutes de « abs-workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de trois exercices; le reste de la minute, effectuer 1 autre exercice à max. de répétitions
Numero esercizi
17
Durata
10 min
Abs-workout » de 6 minutes sans matériel
Numero esercizi
14
Durata
15 min
Abs-workout » de 12 minutes avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Numero esercizi
10
Durata
15 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fort time). Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Numero esercizi
16
Durata
20 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (fot time)
Numero esercizi
14
Durata
14 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
5
Durata
0 min
« ab-challenge » sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
12
Durata
25 min
« abs-workout » avec haltères courts le plus rapidement possible (fot time)
Numero esercizi
7
Durata
20 min
« abs-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time).
7 exercices – 3 séries.
Numero esercizi
13
Durata
30 min
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 800m) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
20 min
2 exercices « body weight » (sans matériel) en alternance – le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
8
Durata
32 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
27 min
« full body-workout » sans matériel.
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
19
Durata
26 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible le plus rapidement possible (for time) – 2 séries de 3 exercices (3x nombre variable de répétitions)
Numero esercizi
3
Durata
12 min
12 minutes de « full body-workout » sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions de deux exercices; le reste de la minute, effectuer 1 autre exercice à max. de répétitions
Numero esercizi
6
Durata
23 min
« full body-workout » sans matériel, y compris 3 unités de course (1000m/800m/400m) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
4
Durata
25 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
29 min
« full body-workout » sans matériel (4 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
3
Durata
15 min
15 minutes de « full body-workout » sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Numero esercizi
8
Durata
32 min
« full body-workout » sans matériel.
2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
35 min
« full body-workout » sans matériel.
10 séries (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
7
Durata
10 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries – 5 exercices – 5 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
10
Durata
24 min
« full body-workout » sans matériel, y compris des unités de course (5 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
41 min
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc).
5 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
28 min
« full body-workout » avec du matériel (barre fixe).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
4
Durata
30 min
« full body-workout » avec matériel (barre fixe et haltères – m: 20-40kg; f: 10-20kg).
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
11
Durata
37 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
5
Durata
29 min
« full body-workout » avec du matériel (barre fixe).
10 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
5
Durata
30 min
« Full body-workout » de 30 minutes avec matériel (corde à sauter)
5 exercices–AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Variante: échanger les deux derniers exercices (burpee et push up)
Numero esercizi
10
Durata
65 min
« full body-workout » sans matériel, y compris 5 séances de course (5 x 1000m) le plus rapidement possible (for time).
Temps limite: 75 minutes.
Numero esercizi
9
Durata
25 min
« full body-workout » avec matériel (kettlebell m:12-16kg/f:4-8kg).
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time) – 3 exercices (nombre variable de répétitions).
Numero esercizi
4
Durata
20 min
« full body-workout » de 20 minutes sans matériel.
4 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Numero esercizi
13
Durata
45 min
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc), y compris des séances de course (6 x 400m) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
7
Durata
25 min
« full body-workout » sans matériel (3 séries) au temps (for time)
Numero esercizi
7
Durata
40 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
17
Durata
25 min
« full body-workout » avec matériel (plyo box ou banc)
méthode add-on jusqu’à 5 exercices le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
17
Durata
40 min
« full body-workout » avec matériel.
5 exercices / 3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time): Limite de temps (time cap) 25 minutes.
Matériel: corde à sauter (échauffement/cool-down), barre fixe (pull up)
Numero esercizi
13
Durata
25 min
« Full body-workout » sans matériel.
3 exercices (dont un avec un nombre variable de répétitions) / 4 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
8
Durata
20 min
« full body-workout » sans matériel.
3 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
12
Durata
60 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
3
Durata
20 min
Travail « full body » de 20 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Numero esercizi
9
Durata
30 min
« full body-workout » sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
23 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries.
Numero esercizi
6
Durata
17 min
17 minutes de « full body-workout » avec du matériel (2 haltères courts).
3 tours (rounds) – 5 exercices (répétitions max.) pendant 1 minute chacun – 1 minute de pause entre les passages.
Numero esercizi
8
Durata
45 min
« full body-workout » avec matériel le plus rapidement possible (for time) – 5 séries (rounds)
Matériel: ergomètre de ski de fond, air-bike, rameur, éventuellement tapis roulant
Numero esercizi
3
Durata
15 min
« full body-workout » de 15 minutes sans matériel.
3 exercices – AMRAP : as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Numero esercizi
5
Durata
38 min
« full body-workout » sans matériel (5 séries) le plus rapidement possible (for time) – 1 minute de pause entre les séries
Numero esercizi
8
Durata
23 min
« full body-workout » sans matériel (3 séries) le plus rapidement possible (for time)
Numero esercizi
6
Durata
45 min
45 minutes de « full body-workout » avec matériel
6 exercices – AMRAP: 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Matériel: médecine-ball, barre fixe, haltère long, haltère court/kettlebell, éventuellement tapis de course
Numero esercizi
16
Durata
18 min
« full body-workout » avec matériel (rameur et kettlebell m:16-24kg/f:8-12kg).
4 exercices (nombre variable de répétitions) / 4 rounds le plus rapidement possible (for time).
Numero esercizi
35
Durata
90 min
"full body-workout" sur machines
10 exercices (4x centre du corps/3x bas du corps/3x haut du corps) de 3 séries chacun
Numero esercizi
9
Durata
45 min
Entraînement circulaire:
« full body-workout » avec matériel (8 séries) au temps (for time) – 1 minute de pause entre les séries.
Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.
Numero esercizi
8
Durata
22 min
"lower body&abs-workout" avec du matériel (plyo-box).
2 tours (rounds) le plus rapidement possible (for time).